【产后】宝妈产后月子餐如何做到饮食营养均衡呢？

宝妈产后月子餐如何做到营养饮食呢？这个问题每个人都有自己的想法，有些家庭生完孩子直接住进月子中心，关于月子餐会有营养师给搭配。但是住月子中心需要一定的财力，也没有普及开来，想必大多数宝妈选择自己在家做或者在家政公司请个月嫂来照顾母婴。

同辉家政资深月嫂分享产后不同时间段的月子餐饮食餐谱。

分娩后的第一周。

宝妈应该多吃一些高营养和高热量的食物，以帮助身体恢复健康。 饮食应清淡易消化，最好多吃富含膳食纤维的食物，例如谷物、新鲜水果和蔬菜等。这些食物有助于新妈妈们胃肠蠕动并预防便秘。

分娩后的第二周。

宝妈应开始调节身体并促进排乳。 由于产后活动有限，新妈妈调节身体的最佳方法是通过饮食补充营养。 母乳喂养的新妈妈可以通过饮食调理来增加奶水的分泌并改善奶水的质量。 新妈妈可以多吃猪蹄，花生，鲫鱼和其他食物，以促进泌乳。

分娩后的第三周。

新妈妈需要摄入更多高质量的蛋白质以提高牛奶的质量。 刚哺乳的新妈妈每天分娩后需要3100卡路里，而没有哺乳的新妈妈每天需要2400-2600卡路里。 只有摄取足够的优质蛋白质，新妈妈才能拥有健康的体格，为婴儿提供优质的母乳。 瘦肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等富含优质蛋白质，也容易被人体吸收，新妈妈们不妨多吃点东西。

分娩后的第四周。

由于大量摄入高蛋白和高热量的饮食，加上分娩活动减少，许多新妈妈会出现食欲下降和便秘的症状。 此时，可以吃更多富含纤维的食物，例如各种新鲜的水果和蔬菜，菌类等，它们可以增进食欲，防止产后便秘，吸收肠道中的有害物质，并促进毒素的排出。此外，新鲜的水果和蔬菜富含维生素，对新妈妈的心理恢复有益，并防止产后抑郁。

珠海同辉家政金牌月嫂营养提示：排骨炖汤的脂肪低，不怕补充蛋白质时摄入过多的热量，而且铁和钙含量很高。 山药具有健脾和补肺的作用。 可以煲山药莲子粥帮助恢复产后身体机能，提高免疫力和食欲。

山药莲子粥原料：山药100克，莲子20，大米200克，排骨100克，水5杯，加一些调理。方法：将山药去皮，切成小块，洗净排骨，用开水烫一下，以备后用。将水倒入锅中后，加入排骨并炖入汤中。将白米饭倒入汤中煮沸，转低火，加入山药块和莲子，继续煮约10分钟。

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